Kiedy zbliża się zima, wiele osób myśli nad sposobami na zahartowanie organizmu. Chociaż jesień i zima są porami, podczas których często nie chcemy wychodzić z ciepłego łóżka, niestety niemożliwe jest zostanie w nim zbyt długo. Co zrobić, aby mimo pogody sprzyjającej zachorowaniom, nie ulec żadnemu przeziębieniu?
Dostarczaj organizmowi witaminy
Wiele osób zapomina o zbawiennej mocy owoców oraz warzyw. Jeśli będziemy spożywać ich odpowiednie ilości, szczególnie podczas sezonu na nie, choroby nie będą nam aż tak mocno zagrażać. Nasze organizmy potrzebują świeżych warzyw i owoców.
Dbaj o kondycję
Aktywność fizyczna również bardzo pomaga przy dbaniu o odporność. Powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę ruchu, a będzie ona różna w zależności od naszego wieku. Jednak jeżeli postanowimy zadbać o regularne ćwiczenia, z pewnością lepiej zniesiemy sezon grypowy oraz przeziębienia.
Jak zacząć hartować organizm?
Hartowanie organizmu powinniśmy zacząć od małych kroków. Nie rzucajmy się od razu do zimnego jeziora czy w śnieg. Przyzwyczaimy na początku swoje ciało do chłodniejszych warunków. Dobrym sposobem na to, będą zimne prysznice. Jeśli branie prysznicu tylko w zimnej wodzie wydaje się być przerażające, polewanie się na przemian zimną i ciepłą wodą również przyniesie zamierzone skutki. Jednak trzeba pamiętać, aby zakończyć cały proces przy zimnej wodzie. Dobrze jest potem ogrzać się np. pod kocykiem. Takie hartowanie pomaga także na cellulit. A jeśli wolimy zacząć od czegoś mniej wymagającego, można moczyć ręce do połowy ramion w zimnej wodzie. Przy okazji będziemy mieli zdrowszy sen.
Sam zimny prysznic nie jest odpowiednim pomysłem dla osób z chorobami serca i układu krążenia, chyba że lekarz nie będzie widział przeciwwskazań.
Kolejnym sposobem na zahartowanie organizmu, ale polecanym tylko osobom zdrowym bez schorzeń, jest bieganie bez obuwia po śniegu. Nie powinno to trwać dłużej niż 3 minuty, a całe ćwiczenie trzeba wykonywać energicznie, aby nasz organizm nie uległ wyziębieniu. Poza bosymi stopami należy ubrać się ciepło.
Ciekawą metodą na hartowanie organizmu jest skorzystanie z sauny, a bezpośrednio po niej wskoczenie do zimnego basenu lub oblanie się zimną wodą. Przez ogrzanie organizmu do wysokiej temperatury, a później nagłe jego schłodzenie, pobudzimy naszą odporność do pracy. Korzystajmy z nagłych zmian temperatury do systematycznego hartowania organizmu. Jeśli zrobimy to niewiele razy, nie przyniesie to żadnych rezultatów. Zapewnimy organizmowi tylko szok.
Jak hartować się na co dzień?
Przy hartowaniu organizmu ważna jest regularność. Dopiero wtedy osiągniemy cel. Możesz to robić w prosty sposób – po prostu spędzając dużo czasu na powietrzu. Nie kryj się przed chłodnymi temperaturami, ciągle możesz uprawiać przy nich aktywność np. bieganie lub zwykły spacer. Jeżeli na dworze temperatura faktycznie nie zachęca do wyjścia, zaopatrz się w dobre buty zimowe damskie lub męskie, wygodne spodnie oraz odpowiednią odzież wierzchnią. Po domu chodź boso i często wietrz pomieszczenia, szczególnie w zimie, gdy przez ogrzewanie powietrze w mieszkaniach jest suche.
Hartowanie organizmu jest dobrą metodą na poprawę odporności. Jednak, aby je zacząć, musisz być zdrowy lub bez schorzeń uniemożliwiających takie ćwiczenia. Rób to regularnie oraz stopniowo.